4 pasos para superar las fobias

Las fobias y temores afectan a un gran número de personas, y para muchas de ellas constituyen algo imposible de superar. Pueden llegar a afectar a sus relaciones, y bloquearles de tal manera que no son capaces de reaccionar ante la visión de aquello que temen (como las personas que tienen pánico a las serpientes). Afortunadamente, las fobias se pueden combatir y superar. Vamos a ver cuatro pasos para luchar contra ellas.

Identificarla
En primer lugar hay que identificar lo que causa la fobia, qué es eso a lo que tememos. Y en ocasiones esto no es tarea sencilla. Hay casos como el de la agorafobia, que es el miedo a lugares públicos o espacios abiertos, en los que determinar qué causa la fobia es más difícil. Una de las claves a la hora de tratar una fobia es entender su origen. De lo contrario, superarla será imposible.

Entenderla
Para entender nuestro miedo o fobia, una buena ayuda puede ser la terapia cognitivo-conductual, que se realiza desde un doble enfoque. En primer lugar nos enfrenta a pensamientos y actitudes respecto al motivo de nuestra fobia. Una de las formas de hacerlo es a través de la reestructuración cognitiva, en la que se intenta resolver el mal pensamiento hablando de ello, ya sea solo o con otras personas. La meta es ser consciente de que no vamos a sufrir daño por enfrentarnos al miedo.

Tomar medidas
Esto es una continuación del paso anterior, por lo que si no existe el primero tampoco puede existir el segundo. A la hora de tomar medidas para enfrentarnos a nuestro temor, una de las técnicas que se utilizan es la que se denomina “modelado”, que consiste en pasar tiempo, observando y familiarizándonos con alguien que se expone habitualmente a aquello que tememos. tomando como ejemplo el miedo a las serpientes mencionado al principio, podemos observar a alguien que trabaje con ellas y las manipule (y en ocasiones, cuanto más peligrosas mejor). Poco a poco seremos capaces de aproximarnos a aquello que tanto tememos, pero sin forzar la situación ni sobrepasar lo que podamos soportar en cada momento. Así, practicando con regularidad, con el tiempo podremos llegar a desarrollar una resistencia.

Superarlo trabajándolo
Por último, tenemos que trabajar de manera gradual en superar nuestro temor, “lanzarnos de cabeza” porque corremos el riesgo de conseguir todo lo contrario a lo que queremos. Aunque exponerse poco a poco a una fobia ayuda a combatirla y superarla, si a alguien que teme las serpientes se le lanza a ver la película Anaconda sólo lo empeorará, y seguro que a mitad de la película o incluso antes lo dejará. Lo mejor exponerse de manera terapéutica, tomando siempre lo que seamos capaces de manejar.